Já aconteceu com você de repetir tanto uma preocupação que ela se tornou realidade? Pois é: o que você repete, você reforça. E isso também vale para o lado positivo. Trata-se de uma mentalização diária para mudar sua vida.
Portanto ter em mente frases ou afirmações não é papo de autoajuda ingênua. É neurociência pura. Estudos mostram que a repetição consciente de ideias com significado pessoal ativa o sistema atencional executivo, localizado no córtex pré-frontal dorsolateral, região do cérebro responsável pelo planejamento, tomada de decisão e organização de comportamento (Schwartz & Begley, 2002).
Logo, ao repetir frases com envolvimento emocional, estruturas profundas como o hipocampo (memória) e a amígdala (emoções) são ativadas. O resultado? Reforço de conexões sinápticas através da neuroplasticidade.
“Onde a atenção vai, a energia flui e o cérebro muda.” — Jeffrey Schwartz, em The Mind and the Brain
Do Ritual à Transformação: O Poder da Repetição com Presença
A cada vez que você mentaliza algo com significado pessoal, você está criando um novo circuito de memória, emoção e identidade. No entanto, não é apenas “pensar positivo”. É organizar o caos interno.
Inclusive essa prática também ativa o chamado modo narrativo do self, conceito explorado por Dan McAdams (2001), segundo o qual construímos o “eu” por meio das histórias que contamos a nós mesmos.
Quando você se alinha com frases como:
- “Eu ajo com consciência mesmo diante do caos.”
- “Eu filtro o que permito entrar.”
…está deixando de ser um passageiro da vida para se tornar autor da sua narrativa.
Exemplos Reais: Onde a Mentalização Já Mudou Destinos
1. Esporte:
Atletas como Simone Biles, em seu livro Courage to Soar (2016), relatam como visualizações guiadas e mentalizações contribuíram para o foco em momentos decisivos, inclusive quando optou por priorizar sua saúde mental nas Olimpíadas de Tóquio.
2. Carreira:
Steve Jobs, segundo biografia de Walter Isaacson (2011), repetia diariamente a frase: “Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu faria o que estou prestes a fazer?” — uma forma poderosa de alinhar intenção e ação.
3. Cotidiano doméstico:
Pais que praticam afirmações como “Respondo com firmeza e calma, não com raiva”, treinam o cérebro para evitar padrões reativos. Segundo Daniel Siegel (2010), essas microescolhas reforçam o uso do córtex pré-frontal e reduzem o cortisol em momentos de estresse.
Mindfulness, Neurociência e Reprogramação de Hábitos
Pesquisadores como Jeffrey Schwartz e Daniel Siegel mostram que ao combinar foco atencional com repetição intencional, criamos um tipo de “fisioterapia mental”. Dessa forma, praticando regularmente, aumentamos a espessura do córtex pré-frontal medial — essencial para a consciência metacognitiva.
“A prática não leva à perfeição. Ela leva à permanência.” — Dan Siegel, The Mindful Therapist (2010)
Por fim, você não muda apenas o que pensa. Você muda quem pensa.
Sugestões Práticas para Começar
- Escolha uma frase com valor pessoal real (Ex: “Estou em construção, não em guerra.”).
- Repita 4 vezes ao dia: ao acordar, 11h, 15h e antes de dormir.
- Fale em voz alta, com calma e presença.
- Evite frases genéricas. Quanto mais conectadas à sua jornada, mais eficazes.
Sua Voz Interna Define Seu Caminho
A mente não distingue realidade de imaginação. Portanto, se você repete medos, vai viver com medo. Contudo, se repete intenção, foco e verdade pessoal, está moldando um cérebro mais forte, resiliente e coerente com quem você quer ser.
Comece pequeno, mas comece. Repita com alma, e a alma vai começar a responder.
Continue a Jornada
Gostou deste conteúdo? Siga-nos nas redes sociais para mais reflexões e práticas transformadoras, leia outros artigos no blog e confira também as indicações completas de livros disponíveis no site. Sua evolução é contínua — e estamos aqui para caminhar com você.